Υπολογιστής ύπνου
Πόσο ύπνο χρειάζεται το παιδί μου;
Επιλέξτε την ηλικία και την ώρα πρωινού ξυπνήματος για να δείτε ενδεικτικές ώρες ύπνου, νανάκια και προτεινόμενη ώρα κατακλισμού.
Ηλικία παιδιού
11–14 ώρες
σε 24ωρο
1–2 νανάκια (συνήθως ένα μεσημεριανό)
4–5 ώρες
μεταξύ ύπνων
Προτεινόμενη ώρα βραδινού κατακλισμού
Ενδεικτική ώρα με βάση τη μέση διάρκεια νυχτερινού ύπνου για αυτή την ηλικία. Το τελικό πρόγραμμα προσαρμόζεται στις ανάγκες κάθε παιδιού.
Συμβουλές για αυτή την ηλικία
- Γύρω στους 15–18 μήνες πολλά παιδιά κάνουν μόνο μεσημεριανό ύπνο.
- Οθόνες μακριά τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
- Σταθερή ρουτίνα (παραμύθι, χαμηλός φωτισμός) βοηθά στην αποκοίμηση.
Ασφάλεια βρεφικού ύπνου: πάντα ύπτια θέση, σε σκληρό στρώμα, χωρίς μαξιλάρια, παπλώματα ή λούτρινα στο κρεβάτι — για μείωση του κινδύνου SIDS.
Ο οδηγός είναι ενημερωτικός και βασίζεται σε συστάσεις American Academy of Sleep Medicine / AAP. Για επίμονα προβλήματα ύπνου, ροχαλητό ή άπνοιες, συμβουλευτείτε τον παιδίατρο.